Clarity Walk: därför tänker vi klarare i rörelse

Ofta tänker man bättre när man rör på sig, särskilt i naturen, och det finns forskning som förklarar varför. När vi går i naturen sjunker stresshormonet kortisol, uppmärksamheten får vila och återhämta sig, och tankarna blir friare.

Hur kommer det sig?

Kortisolet sjunker. Kortisol är kroppens stresshormon. När nivån sjunker minskar den fysiska stressreaktionen, pulsen lugnar sig och det blir lättare att tänka klart i stället för att befinna sig i alarmläge. En studie från University of Michigan mätte kortisolnivåer i saliv hos personer efter naturupplevelser i vardagen. Redan 20–30 minuter i naturen gav en tydlig sänkning. Längre tid gav ytterligare effekt, men i långsammare takt.

Hjärnan får återhämta sig. Forskare vid University of Utah mätte hjärnaktivitet med EEG före och efter en 40 minuter lång promenad. Efter en promenad i naturen hade deltagarnas förmåga att styra uppmärksamheten förbättrats, vilket den inte hade efter en promenad i stadsmiljö. Det kan förklara varför vi ofta känner oss mer närvarande och mindre splittrade efter en stund i naturen.

Vi tänker klarare. När forskare vid Stanford lät försökspersoner gå eller sitta stilla och sedan lösa kreativa uppgifter, ökade det kreativa tänkandet med i snitt 60 procent hos dem som gick. Bland dem som gick utomhus kunde alla hitta minst en ny, bra idé, jämfört med varannan person bland dem som satt stilla inomhus. Effekten gällde främst det öppna, sökande tänkandet: att hitta nya vinklar och möjligheter, inte att räkna ut ett givet rätt svar. Det är precis den typen av tänkande som ett coachingsamtal bör leda till.

Vi går sida vid sida. När vi sitter mitt emot någon lägger hjärnan automatiskt resurser på att läsa av ansiktsuttryck och blickar, även när vi inte tänker på det. Forskare vid Kyoto University lät försökspersoner komma på ord medan de tittade på ansikten som antingen såg rakt mot dem eller tittade bort. Vid svåra ordassociationer tog det längre tid att hitta ett ord när blicken var riktad mot dem. Ögonkontakt och verbalt tänkande tycks konkurrera om samma kognitiva resurser. Att gå sida vid sida, med blicken riktad framåt, frigör en del av det utrymmet för det som faktiskt sägs.

Kanske känner du igen dig: samtal blir ofta mer öppna i bilen eller på en promenad, snarare än vid köksbordet eller i möteslokalen.

Vad är Clarity Walk?

I Clarity Walk får du professionell coaching i rörelse längs Årstaviken i Stockholm. Vi går precis vid vattnet, på en grusad gångväg omgiven av båtar, fåglar och gott om träd. Det är en miljö där blicken får vila utan att ständigt fångas av nya intryck. Strukturen och metodiken är densamma som i ett rum: frågorna, lyssnandet, processen. Det som förändras är förutsättningarna. Naturen tar ner prestationskänslan, rörelsen frigör tankar.

Vi möts vid Skanstull och går tillsammans i 60 minuter (andra mötesplatser går också att komma överens om).

“Jag tänker klarare ute i naturen och samtidigt har jag med mig Anna som utmanar mig att sortera mina behov och göra verklighet av min väg till förändring.”

Passar dig som

• vill prova något nytt som kan öppna för nya möjligheter
• vill komma bort från skärmen och de digitala mötena en stund
• tänker bättre i rörelse än i stillasittande samtal
• vill kombinera struktur och reflektion med frisk luft
• redan har provat vanlig coaching och vill testa ett annat format

Föredrar du ett samtal inomhus eller digitalt fungerar det lika bra: läs mer om individuell coaching.

Känner du igen dig i att kroppen och tankarna börjar signalera för hög belastning? Då kan artikeln Tidiga tecken på utmattning vara en bra start.

Boka Clarity Walk

Hör av dig så bokar vi en tid vid Årstaviken. Kontakta mig: anna@annaleo.se | 073-200 20 40